co na redukcji

[...] 77,5cm Biodra: 84,5cm Biceps: 35cm Udo: 60cm Łydka:41cm Jak widać moją dość mocną stroną są nogi. Dlatego póki co nogi trenuję bardziej siłowo ni hipertroficznie :-) Zdjęcia postaram się wrzucić w następnym tygodniu ;-) Po nie udanej redukcji powoli nakręcam metabolizm. Dieta akuralnie wygląda tak: DT: 170B 300W 70T DNT 170B 175W 80T

[...] gryfy i ciężary w garażu, w domu dodatkowo cross trainer i worek. Suplementów diety brak, biorę tylko BCAA w kapsułkach przed i po treningu. Mam kilka pytań odnośnie redukcji do której dążę: - ile posiłków dziennie i jak często, lepiej jeść rzadko a więcej czy częściej i mniej? - po jakim czasie od posiłku brać się za trening i kiedy jeść [...]

Siema. Wracam po 2 latach siedzenie na dupie, picia i balowania. Jako, że trochę urosła fałdka na brzuchu i wygląda to nieciekawie to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. [...]

[...] się oszczędzać. A chęci ogromne!! :) Stan na dziś: Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 82.5 z rana Pas: ok. 90cm Udo: 59cm Biceps: 36cm BF: szacuję na 22-24% Kilka zdjęć z mojej redukcji marzec - maj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=30451&height=672&width=936 http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=30452&height=504&width=686 jakieś [...]

[...] razy w tyogdniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu Odżywianie: Kiedyś dietka low-carbo po niej za duzo luzu (czyli brak dietki) i po tej redukcji mam zamiar jakas stała ustalić, żeby znowu nie robić kolejnej redukcji :P a co lubie? :P większość rzeczy (nie lubie ryb np;P) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] staram się również próbować posiłków które mogę zastosować. To co się da jest gotowane na parze (Ryż, Kasza - gotowane normalnie w rondelku). Wiek: 24 Waga: 86 (założenie o redukcji do około 80kg w dwa miesiące, główny cel to usunięcie oponki na brzuchu) Wzrost: 191cm ---- Obliczone zapotrzebowanie: ok. 3000kcal (redukcja do 2600kcal) W tym (po [...]

[...] zacząłem źle czuć się we własnej skórze, więc stwierdziłem, że zrobię sobie redukcję (około 2 miesiące), po 2 miesięcznym bardzo owocnym treningu na kreatynce Po tej redukcji zrobię jeszcze 2 miesiące masy na kreatynce, a potem do wakacji tylko redukcja. Moim celem jest utrata tłuszczyku, bez utraty mięśni (szczególnie z brzucha) [...]

[...] znosze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenbutical na poprzedniej redukcji, bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle, ze nie jest to konieczne Stosowane wcześniej diety: CKD

Dobra na początku wakacji trochę motywacje straciłem po redukcji i spalaczach i dopingu, po prostu coś się we mnie złamało i ch*j. Chce przywalić ome/prolo nie wiem co będzie lepsze. Z testa już nie mam zamiaru schodzić i tyle więc HCG będzie co jakiś czas albo go nie będzie zależy czy mi się będzie to widziało . Underów żadnych walić nie chce [...]

[...] do rzeczy: Chcę przejść na w.w. dietę ale najpierw trochę zredukować mój skutek uboczny zbilansowanej diety na masę (czyli jeśli się nie mylę będę stosował ckd do redukcji?). Z tego co wyczytałem w arcie należy najpierw przejść tzw. fazę wprowadzenia i tu właśnie zaczyna się mój problem bo nie do końca łapię o co cho. Z tego co [...]

[...] ładunek glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki GL. Droga do redukcji obciążenia glikemicznego diety prowadzi poprzez ograniczanie konsumpcji produktów o wysokim Gi oraz tych o wysokiej zawartości węglowodanów. Posłużmy się przykładem [...]

[...] preferencją jest to, że zdecydowanie wolę ćwiczyć na maszynach niż np z samym ciężarem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jednak wydaje mi się, że póki co jest to zbędne... Stosowane wcześniej diety: dawniej cuda wianki drakońskie, od roku kilka podejść do zdrowej redukcji...

[...] i liczenia kcal , bilansu etc. Wszystko lądowało na wadze. Lecz z racji że jestem Ekto żadne zalecenia się nie sprawdzały , zarówno przy masie jak i tym bardziej przy redukcji. Trzymając się kcal chodziłem głodny , stałem w miejscu , a na redukcjach za dużo spalałem. Dlatego zostaję przy BTW i tego się trzymam. Moja sytuacja jest podobna [...]

Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pytanie brzmi czy ten trening mogę wykorzystać też przy redukcji?, ile powtórzeń? , oczywiście przy dodaniu aerobów i ujemnym bilansie kalorycznym, bo chyba musze zacząć od redukcji bo tkanka tłuszczowa jest pomiędzy 18/20 [...]

[...] jest do martwego ciągu, max ciężar mam tylko 125kg to w tym wypadku zwiększam ilość powtórzeń ok wydaje mi się że na wstęp wystarczy, co do diety, nie mam scisłej, od czasu redukcji, rodzice nie chcą zbytnio mi pomagać w jej trzymaniu, to znaczy jem to co sobie ustalę, ale np obiad już jem taki jest z całą rodzinką, przyrosty na wadzę i w [...]

[...] brak… choc na zdrowiu odbija się to nijak. Ponieważ nie mam dostepu do silowni daruje sobie jak na razie diete i trening na mase a chciałbym się skoncentrowac na delikatnej redukcji, suplementujac się przy tym aerobami. Moje aktualne BMI oscyluje w granicach 23 i czulbym się o wiele lepiej gdyby to było 21-22. Zatem nielada wyzwaniem może się [...]

[...] Przybliżając w skrócie moją historie budowy sylwetki, to rozpocząłem współprace z Karolem Stuglikiem na jesień 2020r. Od razu zaczęliśmy budować, bo byłem po skończonej redukcji - prowadziłem się sam i byłem wychudzonym szczurkiem 77kg :D Później wiadomo pandemia itd, ale ciągle trzymałem się założeń i aktywnie działaliśmy masując do bodajże [...]

[...] lub ogólnych zdolności wysiłkowych. Preparaty o koncentracji białek 50% adresowane są głównie do profesjonalistów, dążących do rozwoju masy i siły mięśniowej i jednoczesnej redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. W kompozycji preparatu OLIMP Profi Whey Mass wykorzystano białka serwatkowe i ich hydrolizaty. Białka i hydrolizaty serwatkowe [...]

[...] maksymalnie 3-4 dni w tygodniu (o ile to możliwe). Jestem w stanie kupić sobie do domu potrzebny sprzęt (mam na myśli ćwiczenia siłowe, bo wiem, że przy moim celu czyli redukcji tkanki tłuszczowej FBW jest bardziej skuteczny niż cardio). Siłownia odpada, brak samochodu a do najbliżej min. godzina drogi :(. Powiedzcie jakie ćwiczenia [...]